Регистрация

Витамины для спортсменов

Витамины для спортсменов
Одним из факторов, который влияет на дефицит витаминов, служат повышенные физические нагрузки.

Это и понятно: метаболизм спортсмена гораздо выше, чем у обычного человека, кроме того, тренировки и соревнования – это стресс, с которым спортсмен просто обязан хорошо справляться, иначе про спортивные результаты можно забыть. К показаниям для дополнительного приема витаминов можно еще отнести состояние перетренированности, восстановление после травм и болезней, снижение калорийности рациона, связанного с регулированием веса, длительные тренировки, марафонские соревнования и другие. Также необходимо помнить, что в соревновательный период иммунная система спортсмена может быть сильно ослаблена, и для ее поддержания также требуются витаминные комплексы.
 
Принято считать, что спортсмен – это здоровый человек. Но организм спортсмена подвержен огромным физическим и психологическим нагрузкам, что нередко приводит к физическому перенапряжению и нарушению функционирования систем организма. Чтобы этого не произошло, необходимо уделять время не только тренировкам, но и восстановлению организма. А в восстановлении главную роль играет организация правильного питания спортсмена. Все это касается не только профессиональных спортсменов, но и любителей. Возможно, что спортсменам-любителям надо уделять своему восстановлению даже больше внимания, чем профессионалам, ведь им приходится совмещать тренировки и соревнования с работой и обычной жизнью.
 
В предыдущей статье я говорила, что витамины участвуют во всех обменных процессах организма: на белковый обмен преимущественно влияют витамины A, E, K, B5, B6, B12, за углеводный обмен отвечают витамины B1, B2, C, PP, B5, A, за липидный - B6, B12, PP, B5, холин, липоевая кислота.
 
Но, не смотря на очевидность повышенной потребности в витаминах у спортсменов, остается еще много вопросов, касающихся практического применения витаминных препаратов.
 
1.Дозировка. Ученые так и не пришли к выводам, в каких дозах применять витаминные препараты в процессе спортивной подготовки. Я нашла рекомендации для спортсменов в разные периоды тренировочного цикла:
 

 

Витамины

Здоровые

Группировка видов спорта

Скоростно-силовые Выносливость
Тренировочный период Соревновательный период Тренировочный период

Соревновательный период

A 3500 МЕ 4000 МЕ 4500 МЕ 4500 МЕ 5000 МЕ
B1 1,3-2,6 2-4 2-4 3-5 4-8
B2 1,5-3,0 2 3 3-4 4-8
PP 15-20 30 30-40 30-40 40-45
C 75-100 100-140 140-200 140-200 200-400
E 7-10 14-20 24-30 20-30 30-50
B6 1,5-3,0 3,0-4,0 4,0-5,0 4,0-5,0 6,0-9,0
B12 0,002-0,003 0,003 0,004 0,005-0,006 0,006-0,009
B5 7-10 12-15 14-18 15 15-20

Как видно из таблицы, самые высокие значения у спортсменов в соревновательный период в видах спорта, где требуется выносливость. Значит, все это относится к циклическим видам спорта.
 
Но надо помнить, что это средние значения, и они не могут быть одинаковыми для бегуна весом 60 кг и для тяжелоатлета весом больше 100 кг.
 
Также необходимо знать, что избыток витаминов отрицательно сказывается на состоянии здоровья спортсмена, как и недостаток. Гипервитаминоз отдельных витаминов может быть токсичен и вызывать серьезные нарушения метаболизма.
 
2. Сбалансированность состава витаминов. Ученые также не пришли к единому мнению: стоит ли принимать витамины в комплексе или предпочтительнее моновитаминотерапия. В пользу витаминных комплексов говорит тот факт, что одни витамины могут усиливать действие и усвоение других. Но также справедливо и то, что влияние может быть обратным. Практически то же самое можно сказать и про минералы: ряд ученых утверждает, что минералы и микроэлементы ухудшают всасывание витаминов. В ответ на это современная наука заявляет, что найдены способы разделить во времени усвоение витаминов, находящихся в одной таблетке, и что неблагоприятное влияние витаминов и минералов друг на друга исключено.
 
Спортсменам приходится серьезно относиться не только к тренировкам, но и к питанию. Многие спортсмены-любители просто выбирают комплекс витаминов и принимают его несколько раз в год циклами. Я считаю, что решение об употреблении витаминов лучше принимать, учитывая рацион питания, а также приведенные выше средние нормы потребления, корректируя их для веса своего тела и интенсивности нагрузок в тренировочном цикле.

 

 

Источник: sport-4-life.ru

xcsport   14.07.2013    01:57
Просмотров: 991 


Комментарии:


Добавить свой:

Имя (*):

Комментарий (*):



Введите символы, изображенные на картинке (*):



Звездочкой (*) отмечены поля, обязательные для заполнения.