Регистрация

Двукратный чемпион мира по спортивному ориентированию Роман Ефимов о марафоне

Двукратный чемпион мира по спортивному ориентированию Роман Ефимов о марафоне

Роман Ефимов, двукратный чемпион мира по спортивному ориентированию, в 2009 году показал прекрасный результат на легкоатлетическом марафоне – 2:18:24.

Роман поделился с нами некоторыми моментами из подготовки к 42,2 км.

Тренировки. Готовился и сейчас тренируюсь под предводительством Сергея Баландинского. В 2008 году декабрь вместе со сборной по ориентированию провел в Кисловодске на верхней базе. Половину января был в Крыму, тренировок с ориентированием делал мало – больше раскатывал по равнине. Например, была работа: 3 по 5 км со скоростью 3.15 мин/км. Потом тренировался  в Белгороде:

- кроссы на улице;
- темповый бег 10-15 км (скорости от 3.30 мин/км и к 3.12 мин/км);
- отрезки по 1 км (3.07 – 3.12) делал в манеже.

Потом опять уехал в Кисловодск и стартовал на третий день после спуска с «высоты».

Так как не было старта перед марафоном, примерно за 20 дней до забега – контрольная тренировка 10км + 5км (верхний стадион в Кисловодске) с средней скоростью 3:07 мин/км.

Длительные. При подготовке пробежал всего 6 тренировок 30-32км, много бегал по 20-24 км со скоростью близкой к 4 минутам. Последнюю длинную за 30 дней до старта – 30 км по 3.40 мин/км.

Выбор обуви. Перед забегом купил новые марафонки adidas: сделал в них две пробежки до старта. Естественно выбирал кроссовки с тонкой подошвой, так как думали выбегать из 2.20.

Людям, которые планируют результат более 2.50, думаю, надо более «толстые» кроссовки. Но не забывайте, что также выбор обуви зависит от массы тела.

Образ жизни перед забегом. Режим, режим, и снова режим – сон очень важен.

Питание. Перед стартом делал небольшую диету: разгрузился яблочками, потом углеводная загрузка, но это все индивидуально.

За день до старта питался как обычно – чуть больше макарон. В день забега: утром чай с печеньем!

На самом марафон пил только воду и все. Пить нужно постоянно, даже когда не хочется. А вот кушать, тут тоже индивидуально – я, например, не ем.

Сейчас на соревнованиях по ориентированию, если бегу около 2 часов, съедаю максимум один гель.

Восстановление. Несколько дней после марафона не бегал, но старался больше двигаться. Потом все как обычно: в лес на тренировку!◪

Фотография Романа Ефимов с Чемпионата мира по ориентированию 2007 года http://runners.worldofo.com/

Lena Bogopolskaya   16.09.2015    11:00
Просмотров: 1360 


Комментарии:


Добавить свой:

Имя (*):

Комментарий (*):



Введите символы, изображенные на картинке (*):



Звездочкой (*) отмечены поля, обязательные для заполнения.

© XCsport 2024
Звоните: +7-495-7882324
Пишите: info@xcsport.ru

Яндекс.Метрика 

Powered by XCSPORT