Регистрация

План на лето!

План на лето!

Уважаемые спортсмены - любители!

Специально для тех, кто не хочет придумывать тренировочные планы на лето или вообще писать себе планы, мы начинаем публиковать... именно тренировочные планы.

Тренировки будут направлены на развитие именно лыжных качеств спортсмена, но могут быть адаптированы и к другим циклическим видам спорта.

Предполагается, что спортсмен уже начал подготовку и имеет небольшой объем.

На данный момент публикации будут проходить раз в неделю на неделю вперед, чтобы Вы успели задать вопросы и подготовиться к тренировочной неделе. Вопросы можно оставлять в комментариях.

План на 30 мая - 5 июня

Понедельник - выходной

Вторник -

Направленность тренировки: анаэробное развитие

Время тренировки: ~1,5 часа

Катание на роллерах. 15 минут разминки, 6 * 4 минуты ускорения с вашей соревновательной скоростью с полным восстановлением между подходами (примерно 3 минуты), 15 минут заминки

Среда

Направленность тренировки: аэробное развитие

Время тренировки: ~1,5 часа

Кросс-поход легкий

Четверг

Направленность тренировки: анаэробное развитие

Время тренировки: ~1,5 часа

Роллеры (классические или коньковые), 15 минут разминки, 7 * 4 минуты ускорения с вашей соревновательной скоростью с полным восстановлением между подходами (примерно 3 минуты), 15 минут заминки

Пятница

Направленность тренировки: легкое аэробное развитие + растяжка

Время тренировки: ~1,5 часа

Велосипед, ходьба с палками, с хорошим акцентом на технику в небольшие подъемы

Суббота

Направленность тренировки: легкое аэробное развитие

Время тренировки: ~1,5 часа

Велосипед/Бег с палками, опять же с хорошим акцентом на технику отталкивания палками

Воскресенье

Направленность тренировки: легкое аэробное развитие

Время тренировки: ~2 часа

Роллеры (коньковые или классические), легкое катание. И запаситесь водой и питанием.

Продолжение следует...

Alexey Mironenko   27.05.2016    09:57
Просмотров: 1026   Комментариев: 2 


Комментарии:
ikrukov — 01.06.2016

Алексей, спасибо за интересную тему. На мой взгляд, будет полезно, если при публикации тренировки вы сообщите, на какой уровень спорт.достижений она рассчитана и какому этапу годовой подготовки соответствует. Рискну предположить, что 6 тренировочных дней по 1,5-2 ч каждый - это крепкий 1 р по лыжным гонкам

Алексей — 01.06.2016

Здравствуйте. Действительно, на 1р данная программа даст подготовиться, но ее легко можно адаптировать под себя, изменив объемы и пороги. Я представил 2-3 неделю подготовительного периода. На первых неделях можно просто побегать кроссы, либо кататься на вело. На пик предположительно выход будет в феврале.



Добавить свой:

Имя (*):

Комментарий (*):



Введите символы, изображенные на картинке (*):



Звездочкой (*) отмечены поля, обязательные для заполнения.

© XCsport 2024
Звоните: +7-495-7882324
Пишите: info@xcsport.ru

Яндекс.Метрика 

Powered by XCSPORT