Часто можно встретить утверждения, что высокоинтенсивный бег лучше подходит для цели избавления от запасов жира. Хотя, есть и другой лагерь, который ратует за долгий медленный бег. 

Было отобрано 31 исследования длительностью минимум 4 недели, включающее в себя прямое сравнение эффекта между группами. 
После обработки данных оказалось, что средняя потеря % жира в группах, использовавших высокоинтенсивные интервальные тренировки, составила 1,26%, в традиционно беговых — 1,48%. В килограммах жира среднее было 1,38 и 0,91 соответственно.

При этом, если сравнивать по затраченному времени и/или энергии, то традиционное кардио даже чуть лучше (ключевое слово «чуть», а не «лучше»). 

Однако с практической точки зрения разницы нет. Вы выбираете тот вид кардио, который больше нравится. Как и с диетой.

Источник: https://cmtscience.ru/articles/kakoy-tip-bega-luchshe-szhigaet-zhir