План на период с 3 июля -  9 июля. Вопросы можно оставлять в комментариях.
Понедельник - как всегда выходной
Вторник
Направленность тренировки: аэробная тренировка
Время тренировки: ~1 час
Легкий бег, немного силовой работы с собственным весом
Среда
Выходной
Четверг
Направленность тренировки: аэробная тренировка
Тоже, что и во вторник
Пятница
Направленность тренировки: аэробная  тренировка
Время тренировки: ~1 час
Классические роллеры, 30 минут только одновременным бесшажным ходом.
Суббота
Направленность тренировки: аэробная тренировка
Время тренировки: ~2 часа
Езда на велосипеде.
Воскресенье
Направленность тренировки: аэробная тренировка
Время тренировки: ~1,5 часа
Любые роллеры (коньковые или классические). 15 минут разминка, 6*4 минуты ускорения в гоночном темпе с полным восстановлением между повторениями, 15 минут заминка
Продолжение следует...