Регистрация

Тренировочный план лыжника. 7 августа -  13 августа. Прокачиваем скорость.

Тренировочный план лыжника. 7 августа -  13 августа. Прокачиваем скорость.

План на период с 7 августа -  13 августа. Вопросы можно оставлять в комментариях.

Интенсивная неделя.

Понедельник - как всегда выходной
Вторник
Направленность тренировки: анаэробная тренировка
Время тренировки: ~1.5 часа
Классические или коньковые роллеры. 20 минут разминка, 7*6 минут ускорения с темпом марафона, неполное восстановление между ускорениями, 15 минут заминки.
Среда
Направленность тренировки: специальная силовая

Время тренировки: ~1 час

Классические роллеры одновременным бесшажным ходом, 10-15 секундное ускорение в конце тренировки.
Четверг
Направленность тренировки: анаэробная тренировка
Время тренировки: ~1.5 часа

Коньковые роллеры, 20 минут разминки, 7 * ( 3 минуты с темпом марафона, сразу после этого 2 минуты с темпом 5 км, полное восстановление перед следующим подходом).ю 10 минут заминки.

Пятница
Направленность тренировки: аэробная  тренировка
Время тренировки: ~1.25 час
Легкий бег + силовая работа с собственным весом
Суббота
Направленность тренировки: аэробная  тренировка.
Время тренировки: ~2 часа

1 час коньковые роллеры + 1 час классические роллеры 
Воскресенье
Направленность тренировки: аэробная тренировка
Время тренировки: ~2 часа

Велосипед легко и спитьем + 10-15 секунд ускорения в конце тренировки

Продолжение следует...

Alexey Mironenko   07.08.2017    23:13
Просмотров: 499 


Комментарии:


Добавить свой:

Имя (*):

Комментарий (*):



Введите символы, изображенные на картинке (*):



Звездочкой (*) отмечены поля, обязательные для заполнения.

О чем сайт XCSPORT.ru Как и зачем заводить блог? Как и зачем регистрироваться? Вы можете сами публиковать новости Реклама на XCSPORT.ru Работа на XCSPORT.ru
   
Товары для спорта






Популярные статьи
Ретроновости
В этот день год назад: В этот день два года назад: В этот день три года назад:
Еще почитать
Статьи с полки