Регистрация

Тренировочный план. 27 ноября - 3 декабря. Скоростим, чтобы не замерзнуть

Тренировочный план. 27 ноября - 3 декабря. Скоростим, чтобы не замерзнуть

План на период с 27 ноября - 3 декабря. Вопросы можно оставлять в комментариях.

Понедельник - как всегда выходной
Вторник
Направленность тренировки: анаэробная тренировка/ скоростная
Время тренировки: ~1,25

Разминка 15 катания на лыжах., 5* (4-5 минут с темпом 5км, возьмите друга, чтобы почувствовать соревновательный момент), 15 минут заминка

Среда
Направленность тренировки: аэробная тренировка/ силовая

Время тренировки: ~1 час

Классические роллеры/ лыжи. Только одновременным бесшажным ходом
Четверг

Направленность тренировки: анаэробная тренировка

Время тренировки: ~1,25 часа

Классические лыжи / роллеры. 15 минут разминка, 6*2 минуты спринтерские ускорения. Опять же лучше найти партнера и делать все на небольшом кругу.

Пятница
Направленность тренировки: аэробная тренировка
Время тренировки: ~1,25 часа
Бег 45 минут + силовая тренировка с собственным весом
Суббота
Направленность тренировки: аэробная  тренировка.
Время тренировки: ~1,5 часа

Катание коньком по пологой трассе с фокусом на технику и долгое прокатывание

Воскресенье

Направленность тренировки: аэробная  тренировка.
Время тренировки: ~1,5 часа

Катание классикой по пологой трассе с фокусом на технику.

Продолжение следует...

Alexey Mironenko   28.11.2017    21:13
Просмотров: 620 


Комментарии:


Добавить свой:

Имя (*):

Комментарий (*):



Введите символы, изображенные на картинке (*):



Звездочкой (*) отмечены поля, обязательные для заполнения.