Зима в этом году задержалась на просторах нашей России, поэтому приход весны с чистым асфальтом и нежным солнышком еще окончательно не наступил. Зато уже с начала мая начинаются крупнейшие пробеги, особенно много их будет в московском регионе. В этом материале XCSPORT подбирает крупнейшие центральные весенние любительские марафоны и дает несколько советов для подготовки к ним.
24 апреля
XXIII-й Апрельский марафон клуба «Мир», Москва
XXIII-й Апрельский марафон клуба «Мир», Москва
Традиционный московский марафон стартует из Парка культуры и отдыха им. Горького. Дистанция пролегает по набережной Москвы-реки и состоит из трех кругов. Маршрут не отличается разнообразием, как впрочем, и большинство остальных марафонских маршрутов столицы. Из года в год на дистанцию 42 км здесь выходит порядка двухсот бегунов.
Контакты: http://www.clubmir.narod.ru/
9 мая
VI Марафон, посвященный Дню Победы, Конаково, Тверская область
Небольшой город в Тверской области в двух часах от Москвы тоже может похвастать собственным марафоном. Его нельзя назвать крупных событием, но зато здесь каждый может попробовать силы на трех дистанциях 42, 21 и 9 км.
Контакты: Комитет по делам молодежи и спорта Конаковского района, телефон (48242) 4-29-34, факс (48242) 4-62-97. Анатолий Афоненко (48242) 4-48-23 дом., (48242) 3-00-06 сл., (903) 803-41-47 моб.
Контакты: Комитет по делам молодежи и спорта Конаковского района, телефон (48242) 4-29-34, факс (48242) 4-62-97. Анатолий Афоненко (48242) 4-48-23 дом., (48242) 3-00-06 сл., (903) 803-41-47 моб.
22 мая
15-й Московский марафон «Лужники», 11-й Фестиваль Бега России, Москва
Еще один марафон по берегам Москвы-реки. В 2011 году соревнование обещает стать чем-то новым для бегунов. С этого года марафон получил прописку в Ассоциации международных марафонов и пробегов (AIMS). Помимо «Лужников» в эту ассоциацию входят три российских пробега на 42 км: Московский международный марафон мира, Марафон «ERGO Белые ночи» (Санкт-Петербург) и Сибирский международный марафон (Омск).
Контакты: http://moscowmarathon.ru/
29 мая
26-й марафон «Здоровье» город Юбилейный, Московская область
По сравнению с вышеперечисленными марафонами этому пробегу свойственная большая камерность. На дистанции 42 км вряд ли наберется больше 50 участников, для любителей бега покороче, предусмотрен забег на 10 км.
Контакты: Спортсектор (495)519-91-60; 8-926-392-87-67 Сергей Трипака
Все марафоны России в календаре на сайте probeg.org
Советы по подготовке к марафону
Во-первых, начинайте тренировки медленно. Постепенно увеличивайте километраж в течение нескольких месяцев. Нет никакой необходимости ставить рекорды в тренировочном процессе, тем более в его начале. Всегда помните, тренировка – это не то место, где нужно показывать, на что вы способны. На тренировке нужно делать то, что вам следует делать по плану.
Семь правил при подготовке к марафону.
1. Выбирайте тренировочную программу, которая подходит вам по всем показателям (уровень подготовленности, объем и количество тренировок, способность к восстановлению, изначальные физиологические данные, укрепленность опорно-двигательного аппарата).
2. Сохраняйте позитивное отношение к тренировкам. Не нравится – не стоит себя заставлять через силу.
3. Отдых также важен, как и тренировочное занятие. И также как и с нагрузкой, не стоит перебирать с отдыхом.
4. Если вы пропустили тренировку по какой-то причине, не передивайте об этом. Просто забудьте и выходите бегать на следующий день.
5. Комбинируйте различные нагрузки. Делайте скоростную работу, чтобы поднять скоростные возможности, темповый бег поможет отработать навыки поддержания заданной скорости, а длительный медленный бег поможет наработать выносливость.
6. Кушайте правильную пищу и употребляйте достаточное количество жидкости. Диета для марафонца – крайне важная составляющая подготовки.
7. Ваша обувь – лучший друг ваших ног. Поэтому подойдите с вниманием к выбору кроссовок и не пренебрегайте советам профессионалов.
Добавить свой: