Ведущая спортсменка RunningExpert Елена Калашникова выполнила «работу» на стадионе: 8 х 1 км х 3.47 в среднем / 400 м трусцы. Для чего эта тренировка и как интерпретировать ее результаты?

Данный вид тренинга направлен на развитие так называемой аэробной мощности, то есть увеличение количества кислорода в единицу времени, доставляемого сердечно-сосудистой системой в работающие мышцы. Аэробная мощность во многом зависит от ударного объема сердца.

Есть два подхода к «накачке» сердца. Первый предусматривает многократное быстрое увеличение ЧСС с последующим столь же быстрым снижением пульса в паузах отдыха. Для этого используется повторный спринт в гору на отрезках 60-200 м или интервальные тренировки типа 20 х 400 м / 200 м трусцы. Второй подход – повторный и довольно продолжительный бег с максимальной ЧСС. В рассматриваемой тренировке использовался второй подход.

Первые семь отрезков Елена пробегала в пределах 3.51-3.47, пульс во время быстрого бега превышал 190 уд/мин. В паузах отдыха (трусца продолжительностью около 3,5 мин, то есть чуть меньше времени пробегания быстрого отрезка) пульс снижался до примерно 140 уд/мин. Заключительные 1000 м спортсменка пробежала за 3 мин 36 сек, на финише ЧСС достигла 198 уд/мин. Адаптация организма к такой нагрузке будет заключаться в снижении пульсовых значений при беге с той же скоростью, а также в уменьшении ЧСС в состоянии покоя. Оба фактора покажут увеличение ударного объема сердца.

При сбалансированной подготовке к марафону скорость во время тренировок типа 8-10 х 1 км составляет 110% или чуть выше от скорости марафонского бега. Если не брать в расчет последнюю «тыщу» за 3.36, то Елена выполняла тренировку в темпе чуть быстрее 3.49/км. Таким образом, нормальный марафонский темп для ее текущего уровня аэробной мощности должен составлять 4.12/км, что дает расчетный результат в марафоне 2 ч 57 мин 14 с.