Продолжаем активную подготовку к зимнему сезону. На сей раз предлагаем Вашему вниманию подборку силовых упражнений от специалистов из Шведского Исследовательского Центра зимних видов спорта (Swedish Winter Sport Research Center).
Некоторые особенности на которые необходимо обратиь внимание при выполнении силовой тренировки о которой пойдет речь:
- Внимание нужно обращать на стабилизирующие мышцы и делать упражнения с опорой на одну ногу. Нужно задерживаться в крайнем положении и делать упор на отталкивание. Колено не должно выходить вперёд за площадь стопы.
-
Для задания частоты в 50-70 циклов в минуту лучше использовать метроном. Данная частота соответствует динамике передвижения лыжников.
-
Одно из основных упражнений для ДП - подтягивание штанги, лёжа на скамье. Лучше опять использовать метроном для задания ритма 70 циклов в минуту.
-
Упражения на пресс - 60 циклов в минуту.Скручивания с медицинболом делают при частоте 70 циклов в минуту.
-
Эксперты считают, что упражнение с роликом для мышц корпуса приносит больше пользы, чем планка, так как упражнение с роликом делается в динамическом режиме.
-
Как отмечает профессор Ханс-Кристер Холмберг важно научиться проходить всю соревновательную дистанцию или ДП, или коньком без палок. Для юниоров это дистанция 10 км. Для взрослых гонщиков это дистанция 30 км.
Добавить свой: