Если вы хотите подготовиться качественно к гонке на это нужно много времени, походу подготовки вы можете стартовать второстепенные старты в качестве тренировки, но пробежав основной старт организм требует восстановления. После соревнований, спустя 1-5 дней многим бегунам захочется начать готовиться к новым стартам, на фоне эйфории вам покажется что вы восстановились и полны сил, но на самом деле организм только начал восстанавливаться и вам понадобиться 12-40 дней для того чтобы вновь начать полноценную подготовку. Чтобы правильно и быстро восстановится, после финиша старайтесь не остыть, иммунитет очень ослаблен и большая вероятность заболеть так как организм испытал сильный стресс, если прохладно оденьте сухую теплую одежду. Во время забега вы потеряли много жидкости и микроэлементов и вам необходимо восполнить ее количество, пейте больше воды и специализированные восстановительные напитки. Мы в первый час после финиша пьем напитки продукции First Endurance. Ваш организм истошен и нуждается в пополнение энергоресурсов, старайтесь в первые 1-2 часа кушать легкую углеводную пищу: бананы, гели, мюсли. В последующие часы вам нужно кушать больше сложных углеводов: макароны из твердых помолов, дикий рис, гречку и подобное. В горном марафоне задействуется очень много мышц и вероятно в первые дни они будут у вас болеть самые сильные спазмы следует ожидать с 24 по 72 час, в это время мышцы менее эластичны и подвержены травмам. Бегать не желательно, но для более быстрого восстановления, займитесь альтернативной нагрузкой, старайтесь больше гулять, делайте легкий массаж, контрастный душ, плавайте. Спустя 4-7 дней, когда пройдут мышечные боли, начинайте бегать медленно по мягкому грунту избегая технически сложных участков и спусков. Бегайте 10-20 дней на 30-50% меньше своего обычного тренировочного объема, в данный период вы должны полностью залечить свои микротравмы и подготовить свой организм к новым тренировочным задачам. Перед новым циклом подготовки вам нужно пройти обследование, сделать анализы крови, электрокардиограмму, флюорографию. Сделайте тест на состояние нервной (вегетативной системы) системы, когда проснетесь утром не вставая с кровати оденьте пульсометр и зафиксируйте минимальный пульс, затем сразу встаньте в положение стоя и зафиксируйте максимальное значение, если разница в показателях менее 40, ваша нервная система полностью восстановилась, в течение всей подготовки используйте данный тест. Так же постоянно измеряйте пульс в покое утром и перед тренировкой, если вы заметите что пульс выше или ниже постоянного вашего показателя, то возможно ваш организм перегружен и еще не восстановился или возможно вы заболели, в таком случае вам необходим отдых или легкая нагрузка до того времени пока ваш пульс не вернется к нормальному значению. Самое главное, что восстановление важно не менее чем нагрузка, если вы начнете готовиться из перегруженного состояния об удачном выступление вам придется забыть.
На фото спортсмен Adidas Outdoor - Митяев Дмитрий.