План на период с 8 августа - 14 августа. Вопросы можно оставлять в комментариях.

Понедельник - как всегда выходной

Вторник -

Направленность тренировки: анаэробная тренировка

Время тренировки: ~1.5 часа

20 минут разминка, 8 * (3 минуты с марафонским темпом и сразу 2 минуты с темпом 5 км) полное восстановление между интервалами, 10 минут заминки

Среда

Направленность тренировки: аэробная тренировка

Время тренировки: ~1,5 час

Легкая тренировка на классических л/р. На пологих подъемах старайтесь идти одновременным одношажным ходом и сделайте в конце тренировки ускорение на 10-15 секунд

Четверг

Направленность тренировки: анаэробная тренировка

Время тренировки: ~1,5 час

15 минут разминки,7 * (4 минуты с темпом 5 км) полное восстановление, 10 минут заминки

Пятница

Направленность тренировки: аэробная тренировка

Время тренировки: ~1,25 час

Легкий бег 1 час + силовая

Суббота

Направленность тренировки: аэробная тренировка, тренировка на технику

Время тренировки: ~2 часа

Катание на коньковых роллерах 1 час + 1 час на классических

Воскресенье

Направленность тренировки: аэробная тренировка, тренировка на технику

Время тренировки: ~2,5 часа

Катание на велосипеде

Продолжение следует...