План на период с 14 ноября -  20 ноября. Вопросы можно оставлять в комментариях.

Понедельник - как всегда выходной

Вторник

Направленность тренировки: анаэробная тренировка

Время тренировки: ~1,75 час

Классические роллеры/лыжи. 20 минут разминки, 4*12 минут с марафонской скоростью, 20 минут заминка.

Среда

Направленность тренировки: аэробная+силовая

Время тренировки: ~1,5 часа

Коньковые роллеры/лыжи. 4*7 минут катаемся без палок

Четверг

Направленность тренировки: анаэробная тренировка

Время тренировки: ~1,75 час

Коньковые роллеры. 20 минут разминки 5 * (8 минут в темпе марафона + 2 минуты в темпе 5 км), 15 минут заминка

Пятница

Направленность тренировки: аэробная тренировка + силовая

Время тренировки: ~1 час

Бег 45 минут + силовая тренировка с собственным весом.

Суббота

Направленность тренировки: аэробная

Время тренировки: ~1,5 часа

Классические роллеры/лыжи. Катаемся легко с фокусом на мощное отталкивание и проскальзывание.

Воскресенье

Направленность тренировки: анаэробная тренировка

Время тренировки: ~1,5 часа

Коньковые роллеры/лыжи. 20 минут разминка, 4*10 минут темп марафона, 20 минут заминка

Продолжение следует...