Простые секреты успешной тренировки в дождь от Академии Бега Дмитрия Павлова.
Итак, вы попали в ситуацию, когда в намеченную тренировку льет дождь. В данной ситуации у вас несколько вариантов действий:
1.Расстроиться и отменить тренировку (и возможно обрадоваться тому, что сегодня можно не бежать на законном основании)
2. Не отменять тренировку, но бежать проклиная всё и всех
3. Пробежать под дождем и получить от этого удовольствие
Итак, вы обнаружили, что на улице идет дождь, но уверены, что какой-то водичке вам не помешать. Правильной дорогой идете. Есть несколько моментов, которые нужно учесть перед тренировкой:
ДО ТРЕНИРОВКИ :
- 
первое, что вы должны сделать - принять тот факт, что вы промокните. Практически никакая одежда не спасет вас от намокания. Исключением является мембранная одежда (например Gore-Tex или eVent), но для бега она не совсем подходит, так как водонепроницаемые мембраны не особо дышат. Лучше намокнуть от дождя, чем намокнуть от потовыделения и пропаривания под одеждой,
- самая большая ошибка, которую допускают бегуны - одеваются теплее, чем необходимо. Одежду стоит выбирать, исходя из температуры воздуха и одеваться так, как вы бы оделись, если на улице сухо,
- избегайте одежду из хлопка, которая сильно намокает и становиться невыносимо тяжелой,
- если на улице с дождем сильный ветер — оденьте что-то ветрозащитное кепку или шапку одевайте по желанию,
- если маршрут будет пересекать улицы или идти вдоль дорог, то оденьте что-то яркое, чтобы те водители, которых дождь вводит в стресс смогли вас увидеть. Яркая куртка или жилет могут быть в помощь,
- разминку перед тренировкой следует сделать под крышей — дома или в подъезде,
- упакуйте всю электронику в водонепроницаемые пакеты или чехлы — вы ведь не хотите, чтобы обычная пробежка могла вылиться в покупку нового телефона или айпода.
В ПРОЦЕССЕ БЕГА ПОД ДОЖДЕМ :
- просто начните бежать — главное в этом деле выйти на улицу и сделать несколько шагов и уже через пару минут это не будет выглядеть, так сложно, а наоборот, возможно это покажется вам приятным делом,
- не забывайте пить — хоть и чувство жажды подавляется дождем, но организму все равно нужна вода. Каждые 20-30 минут хотя бы несколько глотков воды,
- постарайтесь первую половину тренировки бежать против ветра, а вторую вместе с согревающим попутным ветром,
- бегая вдоль дорог, будьте внимательными, чтобы проезжающая мимо машина не окатила вас из лужи с ног до головы
ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ:
- заминку и растяжку, также, как и разминку лучше всего провести дома, переодевшись в сухую одежду
- как сушить кроссовки? выньте стельки и напихайте сухую бумагу в кроссовки, чтобы высушить их. ВНИМАНИЕ! Ни в коем случае не ставьте кроссовки на батарею или радиатор, так как это вредит резине и может ослабить клей, скрепляющий швы. Если вам срочно надо просушить кроссовки, то лучше использовать фен, но не на максимальной температуре.
- на всякий случай возьмите с собой деньги и если вы начали мерзнуть из-за неправильно подобранной одежды - езжайте домой на транспорте. Или планируйте свой беговой маршрут недалеко от дома.
- после тренировки очень хорошо помогает и согревает горячий чай с малиной.
Добавить свой: