План на период с 16 июля по 22 июля. Вопросы можно оставлять в комментариях.

Понедельник -  выходной
Вторник
Направленность тренировки: анаэробная тренировка
Время тренировки: ~1:30

Коньковые роллеры. 15 минут разминка, 7*5 минут ускорения в марафонском темпе, 15 минут заминка

Среда
Направленность тренировки: анаэробная тренировка 

Время тренировки: ~0:45

Легкий бег
Четверг

Направленность тренировки: аэробная тренировка 

Время тренировки: ~1:30

Разминка 20 минут, 2* 3 минуты быстрая ходьба с палками, 7*1 минуте прыжковая имитация в гору, 20 минут заминка

Пятница

Направленность тренировки: аэробная тренировка
Время тренировки: ~1:20

Коньковые роллеры, 3*15 минут без палок катание.

Суббота
Направленность тренировки: аэробная тренировка
Время тренировки: ~2:30

Велосипед. Питье и еда нужны.

Воскресенье

Направленность тренировки: анаэробная тренировка
Время тренировки: ~1:30

Классические роллеры. 15 минут разминка, 7*5 минут ускорения в марафонском темпе, 15 минут заминка

Продолжение следует...