План на период с 27 июля по 02 августа. Вопросы можно оставлять в комментариях.

Понедельник -  выходной
Вторник
Направленность тренировки: анаэробная тренировка
Время тренировки: ~1:30

Коньковые роллеры. 20 минут разминка, 6 * (3 минуты в марафонском темпе+2 минуты темп 5 км, полное восстановление), 15 минут заминка

Среда
Направленность тренировки: аэробная тренировка 

Время тренировки: ~1:00

Классические роллеры, одновременным бесшажным с ускорениями по 10-15 секунд в конце тренировки
Четверг

Направленность тренировки: анаэробная тренировка 

Время тренировки: ~1:30

Разминка 15 минут, 6* 3 минуты ускорения бегом с темпом 5 км, полное восстановление, 10 минут заминка

Пятница

Направленность тренировки: аэробная тренировка
Время тренировки: ~1:20

Легкий бег + ОФП

Суббота
Направленность тренировки: аэробная тренировка
Время тренировки: ~1:30

45 минут классические роллеры + 45 минут коньковые роллеры

Воскресенье

Направленность тренировки: анаэробная тренировка
Время тренировки: ~2:30

Велосипед

Продолжение следует...