Планка – замечательное упражнение, особенно если его делать под музыку.

Но одной планкой нельзя создать крепкий оформленный корпус – вам нужен целый арсенал упражнений для достижения цели.

Тренеры из фитнесс-студии The Barre Code рекомендуют одно очень эффективное упражнение – подъем корпуса с высоко поднятыми ногами. Как говорят тренеры Ариана Чернин и Джиллиан Лоренц, плавные движения без рывков максимально задействуют мышцы брюшного пресса, особенно прямую и поперечную мышцы живота.

Как и в случае с планкой, выполняя это упражнение не нужно дополнительное оборудование или много места, поэтому тренироваться можно в любом месте и в любое время.

Как выполнять упражнение:

Исходное положение – лежа на спине, ноги подняты вверх под прямым углом к полу.

Расставьте ноги в стороны на 30-60 см, изобразив таким образом букву V.

Носки вытянуты вверх. Руки прижаты к груди.

На выдохе поднимите от пола голову, плечи и верх спины.

Выпрямите руки, направляя ладони между поднятых ног.

Не прижимайте подбородок к груди и не поднимайте плечи к ушам.

Медленно опуститесь в исходное положение, выполните 3 подхода по 15 повторений.

АВТОР Егор Алексеев 

Источник: https://xn----dtbfl7adabbleeq.xn--p1ai/trenirovki-doma/odno-uprazhnenie-na-press-kotoroe-vam-s/