План на период с 19 декабря -  25 декабря. Вопросы можно оставлять в комментариях.

Понедельник - как всегда выходной

Вторник

Направленность тренировки: аэробная тренировка

Время тренировки: ~3 час

Утром коньковые лыжи, 3 *10 минут катание без палок 2 часа. Вечером 1 час в пологие подъемы с акцентом на мощное отталкивание и долгий прокат.

Среда

Направленность тренировки: аэробная тренировка

Время тренировки: ~2,25 час

Классические лыжи утром 1,5 часа, 45 минут только одновременным бесшажным ходом. Вечером 45 минут бег

Четверг

Направленность тренировки: аэробная тренировка

Время тренировки: ~3 час

Утром коньковые лыжи по ровной трассе с фокусом на широкий прокат. Вечером 1 час классические лыжи.

Пятница

Направленность тренировки: аэробная тренировка

Время тренировки: ~3,5 час

Утром коньковые лыжи 2 часа легко. Вечером 1,5 час классические лыжи.

Суббота

Направленность тренировки: соревнование

Время тренировки: ~1,5 часа

Подберите для себя старт на 10-15 км и пробегите его с марафонской скоростью.

Воскресенье

Отдых

Продолжение следует...