План на период с 7 ноября -  13 ноября. Вопросы можно оставлять в комментариях.

Понедельник - как всегда выходной

Вторник

Направленность тренировки: аэробная тренировка

Время тренировки: ~1 час

Любая аэробная нагрузка. Вело/бег/лыжи

Среда

Направленность тренировки: аэробная+силовая

Время тренировки: ~1 часа

Бег 45 минут + силовая тренировка с собственным весом

Четверг

Выходной

Пятница

Направленность тренировки: аэробная тренировка

Время тренировки: ~1 час

Катание на роллерах/лыжах легко.

Суббота

Направленность тренировки: аэробная

Время тренировки: ~1 часа

Классические роллеры, 45 минут одновременным бесшажным ходом + 10 * 10 секунд ускорения в конце.

Воскресенье

Направленность тренировки: аэробная тренировка

Время тренировки: ~1,5 часа

Любая аэробная активность

Продолжение следует...