План на период с 17 октября -  23 октября. Вопросы можно оставлять в комментариях.

Понедельник - как всегда выходной

Вторник

Направленность тренировки: скоростная тренировка

Время тренировки: ~1,5 час

Коньковые роллеры. 15 минут разминка, 10*30 секунд ускорения в гору (поддерживаем частоту и скорость), 8 стартовых ускорений (ускоряться после полной остановки до максимальной скорости и поддерживать ее еще 5-6 секунд), 6 ускорений в гору прыжками на роллерах (без проката, только за счет частоты, примерно 10 секунд), 10 минут заминка

Среда

Направленность тренировки: скоростно-силовая

Время тренировки: ~1,5 часа

Классические роллеры. Все упражнения делать в гору. 15 минут разминки, 5*1 минуте с одной палкой между подходами отдых по 1 минуте, 5 минут отдых, 5*1 минуте даблпоулингом, между подходами отдых по 1 минуте, 5 минут отдых, 5*1 минуте работа пресом (короткие и резкие отталкивания) между подходами отдых по 1 минуте, 5 минут отдых, 15 минут отдых

Четверг

Направленность тренировки: анаэробная

Время тренировки: ~1,25 часа

Бег по пересеченной местности с палками. 15 минут разминка, найдите 3км круг с подъемами, тренировка пройдет на нем 45 минут, запрыгивайте каждый подъем и бегите трусцой после.

Пятница

Направленность тренировки: аэробная тренировка

Время тренировки: ~1,5 час

Катание на велосипеде

Суббота

Направленность тренировки: анаэробная

Время тренировки: ~1,5 часа

Коньковые роллеры. 15 минут разминки, 3*(10 минут марафонский темп + 2 минут скорость 5 км), полное восстановление между повторами, 10 минут заминка

Воскресенье

Направленность тренировки: аэробная тренировка

Время тренировки: ~1,5 часа

Классические роллеры легко с произвольными ускорениями по 10-15 секунд.

Продолжение следует...