План на период с 26 сентября -  2 октября. Вопросы можно оставлять в комментариях.

Понедельник - как всегда выходной

Вторник -

Направленность тренировки: анаэробная тренировка/скоростная

Время тренировки: ~1,75 часа

Коньковые роллеры (постарайтесь найти ступенчатый подъем).15 минут разминки 3*3 минуты интервалы с темпом гонки в гору, 7*2  минуты интервалы с темпом 5 км в горку,  полное восстановление между интервалами, 20 минут заминки

Среда

Направленность тренировки: анаэробная/скоростная

Время тренировки: ~1,25 часа

Классические роллеры. 20 минут разминки, 10 * 1 минуте ускорения одновременным одношажным ходом в пологий подъем, 20 минут заминки.

Четверг

Направленность тренировки:аэробная

Время тренировки: ~1,5 час

Легкий бег/ходьба с палками по горкам

Пятница

Направленность тренировки: аэробная тренировка/ силовая

Время тренировки: ~1,5 час

Коньковые роллеры. Легкое катание с акцентом на отталкивание, 4 * 8 минут без палок + 10 * 30 секунд ускорения в конце катания

Суббота

Направленность тренировки: темповая

Время тренировки: ~2 часа

Лучше - участие в любых трейловых соревнованиях или пробежать темповую тренировку по пересеченной местности

Воскресенье

Направленность тренировки: аэробная тренировка

Время тренировки: ~2 часа

Любая аэробная активность

Продолжение следует...