План на период с 5 сентября - 11 сентября. Вопросы можно оставлять в комментариях.

Понедельник - как всегда выходной

Вторник -

Направленность тренировки: аэробная тренировка, специальная силовая

Время тренировки: ~2 час

Долгое и легкое катание на классических роллерах (4*10 минут одновременным одношажным и 3*5 минут катание с одной палкой)

Среда

Направленность тренировки: аэробная

Время тренировки: ~2 час

Бег/велосипед легко

Четверг

Направленность тренировки:аэробная тренировка, скоростная

Время тренировки: ~1,5 час

Коньковые роллеры (3*10 минут катание без палок и 10-12 ускорений по 15 секунд в крутой подъем (5-6 с палками, 2-3 без палок, 2-3 одновременным бесшажным))

Пятница

Направленность тренировки: аэробная тренировка

Время тренировки: ~1,5 час

Любая аэробная работа

Суббота

Направленность тренировки: аэробная тренировка

Время тренировки: ~3 часа

Коньковые или классические роллеры. Не забываем взять воду и еду.

Воскресенье

Направленность тренировки: аэробная тренировка

Время тренировки: ~1 часа

Легкий бег. Силовая с собственным весом.

Продолжение следует...