План на период с 22 августа - 28 августа. Вопросы можно оставлять в комментариях.

Неделя будет интенсивной.

Понедельник - как всегда выходной

Вторник -

Направленность тренировки: анаэробная тренировка

Время тренировки: ~1 час

Роллеры (классические или коньковые), 15 минут разминки, 35 минут ускорения с соревновательным темпом, 15 минут заминки

Среда

Направленность тренировки: аэробная, силовая тренировка

Время тренировки: ~1,5 час

Классические роллеры 45 минут одновременным бесшажным + 8 раз по 3 минуты коньковых роллеров без палок (так же 45 минут)

Четверг

Направленность тренировки:анаэробная тренировка

Время тренировки: ~1,5 час

15 минт разминки, 5 раз по 4 минуты имитация в 3 зоне, 5 раз по 1 минуте в 4 зоне, 3 раза по 3 минуты в 3 зоне, 15 минут заминки

Пятница

Направленность тренировки: аэробная тренировка

Время тренировки: ~1,5 час

Любая аэробная тренировка: бег/вело/лыжи

Суббота

Направленность тренировки: анаэробная тренировка

Время тренировки: ~1,5 часа

Выбирайте для себя на сегодня нагрузку: пробежать 8-10 км, проехать на роллерах 16-20 км или проехать на вело 12-18 км Любую из выбранных дистанций вы должны пройти как соревнования, размявшись перед стартом.

Воскресенье

Направленность тренировки: аэробная тренировка

Время тренировки: ~1 часа

Легкий бег

Продолжение следует...