План на период с 15 августа - 21 августа. Вопросы можно оставлять в комментариях.

Понедельник - как всегда выходной

Вторник -

Направленность тренировки: аэробная тренировка

Время тренировки: ~1 час

Любая аэробная работа (бег, вело, роллеры)

Среда

Направленность тренировки: силовая тренировка

Время тренировки: ~1,25 час

Разминка 15 минут, 3 круга * (6 упражнений по 1 минуте через 1 минуту отдыха + 5 минут между кругами), 10 минту заминки

Четверг

Направленность тренировки: специальная силовая тренировка

Время тренировки: ~1,5 час

15 минут разминки, 5 раз * ( 1 минта одновременным бесшажным ходом в гору, 1 минта отдыха между повторами, 5 минут отдыха после полного выполнения, 1 минута работы на одной палке в гору, 1 минута отдыха, 5 минут отдыха после полного выполнения, 1 минта одновременным бесшажным ходом в гору, 1 минта отдыха между повторами), 10 минут заминки

Пятница

Направленность тренировки: аэробная тренировка

Время тренировки: ~1 час

Легкий бег, но в конце 10 ускорений по 20 секунд

Суббота

Направленность тренировки: аэробная тренировка

Время тренировки: ~1,5 часа

Велосипед

Воскресенье

Направленность тренировки: аэробная тренировка

Время тренировки: ~1,5 часа

Катание классических роллерах

Продолжение следует...