План на период 18 июля - 24 июля. Вопросы можно оставлять в комментариях.

Понедельник - выходной (второй день отдыха после прошлой ударной недели)

Вторник -

Направленность тренировки: аэробная тренировка

Время тренировки: ~1.25 часа

Легкая тренировка с небольшими ускорениями (10/15 секунд) в конце тренировки

Среда

Направленность тренировки: аэробная тренировка

Время тренировки: ~1 час

Легкий бег с палками. Забегать в каждый подъем, который встретите по 15 секунд. Если подъем длиннее 15 секунд, то после 15 секунд остановитесь.

Четверг

Направленность тренировки: аэробная тренировка + силовая

Время тренировки: ~0,75 часа

Классические лыжероллеры даблпоулингом (одновременным бесшажным).

Пятница

Направленность тренировки: аэробная тренировка

Время тренировки: ~1 час

Коньковые лыжероллеры с включениями 2*8 минут без палок.

Суббота

Направленность тренировки: аэробная тренировка

Время тренировки: ~1,5 часа

Легкий бег

Воскресенье

Направленность тренировки: аэробная тренировка

Время тренировки: ~1,5 часа

Катание на велосипеде

Продолжение следует...