План на период 18 июля - 24 июля. Вопросы можно оставлять в комментариях.

Понедельник - выходной

Вторник -

Направленность тренировки: анаэробная тренировка (интервальная)

Время тренировки: ~1.15 часа

Выбирайте сами (лыжероллеры или бег) 6 * 5 минут с темпом прохождения марафона. 20 минут разминки и 15 минут заминки

Среда

Направленность тренировки: аэробная тренировка

Время тренировки: ~2 час

Легкое катание на велосипеде.

Четверг

Направленность тренировки: анаэробная тренировка

Время тренировки: ~1,5 часа

Такая же как и во вторник, только интервалы 8 * 4 минуты. 20 минут разминка, 15 заминка

Пятница

Направленность тренировки: аэробная тренировка

Время тренировки: ~1,25 час

Легкий бег 30 минут. Силовая тренировка с собственным весом. 10 выпрыгиваний "лягушка", 10 приседаний на одной ноге, 10 выпрыгиваний, имитирующих коньковый ход

Суббота

Направленность тренировки: аэробная тренировка

Время тренировки: ~2 час

Любая легкая, но длительная аэробная активность

Воскресенье

ОТДЫХ!

Продолжение следует...