План на период 20 июня - 26 июня. Вопросы можно оставлять в комментариях.

Понедельник - выходной

Вторник -

Направленность тренировки: анаэробная тренировка

Время тренировки: ~1,5 часа

Катание на роллерах. 15 минут разминки, 8 * 5 минуты ускорения с вашей соревновательной скоростью с полным восстановлением между подходами (примерно 3 минуты), 15 минут заминки

Среда

Направленность тренировки: аэробная тренировка

Время тренировки: ~1 час

Легкий бег

Четверг

Направленность тренировки: анаэробная тренировка

Время тренировки: ~1,5 часа

20 минут разминка, 2*3 минуты быстрой лыжной иммитации (сразу после разминки), 7*1 минуте МПК интервалы, 20 минут легкой пробежки - заминки.

Пятница

Направленность тренировки: специальная аэробная + силовая

Время тренировки: ~1,5 час

Длительная и медленная тренировка на лыжероллерах с 3 вставками по 15 минут катания без палок

Суббота

Направленность тренировки: длительная

Время тренировки: ~3 час

Велосипед, запаситесь едой и водой

Воскресенье

Направленность тренировки: анаэробное развитие

Время тренировки: ~1,5 часа

Классические лыжероллеры. 20 минут разминки, 7*4 минуты интервалы с гоночным темпом, 20 минут заминки

Продолжение следует...