План на период 13 июня - 19 июня. Вопросы можно оставлять в комментариях.

Понедельник - выходной

Вторник -

Направленность тренировки: аэробная тренировка

Время тренировки: ~2 час

Бег/шаговая иммитация. При ходьбе в гору следите за техникой

Среда

Направленность тренировки: анаэробное развитие

Время тренировки: ~1,5 час

Катание на роллерах. 15 минут разминки, 8 * 5 минуты ускорения с вашей соревновательной скоростью с полным восстановлением между подходами (примерно 3 минуты), 15 минут заминки

Четверг

Направленность тренировки: специальная аэробная + силовая

Время тренировки: ~2 час

Роллеры классические. 1 час только одновременным бесшажным (даблпоулингом), 30 минут легкое катание

Пятница

Направленность тренировки: специальная аэробная + силовая

Время тренировки: ~1,25 час

Легкий бег + силовая с собственным весом

Суббота

Направленность тренировки: специальная аэробная + силовая

Время тренировки: ~2 час

Роллеры, долго и легко с вставкой 3*15 минут без палок

Воскресенье

Направленность тренировки: аэробное развитие

Время тренировки: ~2,5 часа

Велосипед, легко

Продолжение следует...