Уважаемые спортсмены - любители!

Специально для тех, кто не хочет придумывать тренировочные планы на лето или вообще писать себе планы, мы начинаем публиковать... именно тренировочные планы.

Тренировки будут направлены на развитие именно лыжных качеств спортсмена, но могут быть адаптированы и к другим циклическим видам спорта.

Предполагается, что спортсмен уже начал подготовку и имеет небольшой объем.

На данный момент публикации будут проходить раз в неделю на неделю вперед, чтобы Вы успели задать вопросы и подготовиться к тренировочной неделе. Вопросы можно оставлять в комментариях.

План на 30 мая - 5 июня

Понедельник - выходной

Вторник -

Направленность тренировки: анаэробное развитие

Время тренировки: ~1,5 часа

Катание на роллерах. 15 минут разминки, 6 * 4 минуты ускорения с вашей соревновательной скоростью с полным восстановлением между подходами (примерно 3 минуты), 15 минут заминки

Среда

Направленность тренировки: аэробное развитие

Время тренировки: ~1,5 часа

Кросс-поход легкий

Четверг

Направленность тренировки: анаэробное развитие

Время тренировки: ~1,5 часа

Роллеры (классические или коньковые), 15 минут разминки, 7 * 4 минуты ускорения с вашей соревновательной скоростью с полным восстановлением между подходами (примерно 3 минуты), 15 минут заминки

Пятница

Направленность тренировки: легкое аэробное развитие + растяжка

Время тренировки: ~1,5 часа

Велосипед, ходьба с палками, с хорошим акцентом на технику в небольшие подъемы

Суббота

Направленность тренировки: легкое аэробное развитие

Время тренировки: ~1,5 часа

Велосипед/Бег с палками, опять же с хорошим акцентом на технику отталкивания палками

Воскресенье

Направленность тренировки: легкое аэробное развитие

Время тренировки: ~2 часа

Роллеры (коньковые или классические), легкое катание. И запаситесь водой и питанием.

Продолжение следует...