План на период с 12 июня -  18 июня. Вопросы можно оставлять в комментариях.
Понедельник - как всегда выходной
Вторник
Направленность тренировки: аэробная тренировка
Время тренировки: ~1,25 часа
Езда на роллерах (классические или коньковые), по возможности сделать 4 ускорения по 4 минуты с темпом марафона. Или любые другие ускорения на 15 минут.
Среда
Направленность тренировки: аэробная тренировка + силовая
Время тренировки: ~1.25 часа
Бег по пересеченной местности + силовая тренировка с собственным весом
Четверг
Направленность тренировки: специальная аэробная тренировка
Время тренировки: ~1.5 часа
Езда на коньковых роллерах с включениями (3 * 7минуты) без палок.
Пятница
Направленность тренировки: аэробная тренировка
Время тренировки: ~1,5 часа
Велосипед, легкое катание
Суббота
Направленность тренировки: аэробная тренировка
Время тренировки: ~1,5 часа
Катание по пологой трассе на классических роллерах.
Воскресенье
Направленность тренировки: аэробная тренировка
Время тренировки: ~2 часа
Небольшой кросс-поход
Продолжение следует...