План на период с 10 июля -  16 июля. Вопросы можно оставлять в комментариях.
Понедельник - как всегда выходной
Вторник
Направленность тренировки: аэробная тренировка
Время тренировки: ~2 час
Кросс- поход с лыжными палками.
Среда
Направленность тренировки: анаэробная тренировка

Время тренировки: ~1.5 часа

Коньковые или классические роллеры. 15 минут разминка, 7*4 минуты ускорения, 15 минут заминки.
Четверг
Направленность тренировки: аэробная тренировка
Время тренировки: ~2 час

Коньковые  роллеры. 45 минут катание, 45 минут одновременным бесшажным ходом, 30 минут спокойное катание.
Пятница
Направленность тренировки: аэробная  тренировка
Время тренировки: ~1,25 час
Легкий бег и силовая тренировка с собственным весом.
Суббота
Направленность тренировки: специальная аэробная тренировка + силовая
Время тренировки: ~2 часа

Коньковые л/р, легкое катание, 3*15 минут езда без палок.
Воскресенье
Направленность тренировки: аэробная тренировка
Время тренировки: ~2,5 часа
Езда на велосипеде.
Продолжение следует...