План на период с 24 июля -  30 июля. Вопросы можно оставлять в комментариях.

Снова залезим в анаэроб.

Понедельник - как всегда выходной
Вторник
Направленность тренировки: анаэробная тренировка
Время тренировки: ~1.5 час
Интервалы на коньковых роллерах.

20 минут разминка, 6 * ( 3 минуты с темпом марафона + 2 минуты с темпом 5 км, полное восстановление), 10 минут заминка.
Среда
Направленность тренировки: силовая тренировка

Время тренировки: ~1 час

Классические роллеры одновременным бесшажным ходом с ускорением на 10-15 секунд в конце тренировки
Четверг
Направленность тренировки: анаэробная тренировка
Время тренировки: ~1.5 час

Беговые интервалы.

15 минут разминка, 6 * 3 минуты с темпом 5 км, полное восстановление, 10 минут заминки

Пятница
Направленность тренировки: аэробная  тренировка + силовая тренировка
Время тренировки: ~1.25час
1 час легкого бега + силовая тренировка с собственным весом.
Суббота
Направленность тренировки: аэробная  тренировка на технику.
Время тренировки: ~1.5 часа

45 минут классических роллеров + 45 минут коньковых роллеров
Воскресенье
Направленность тренировки: аэробная тренировка
Время тренировки: ~2,5 часа
Легкое катание на велосипеде с едой и водой,  но с ускорениями на 10-15 секунд каждые 10-15 минут

В следующем посте обязательно напишу примеры упражнений для силовой тренировки и для работы с резиной или тренажером.
Продолжение следует...