План на период с 7 августа -  13 августа. Вопросы можно оставлять в комментариях.

Интенсивная неделя.

Понедельник - как всегда выходной
Вторник
Направленность тренировки: анаэробная тренировка
Время тренировки: ~1.5 часа
Классические или коньковые роллеры. 20 минут разминка, 7*6 минут ускорения с темпом марафона, неполное восстановление между ускорениями, 15 минут заминки.
Среда
Направленность тренировки: специальная силовая

Время тренировки: ~1 час

Классические роллеры одновременным бесшажным ходом, 10-15 секундное ускорение в конце тренировки.
Четверг
Направленность тренировки: анаэробная тренировка
Время тренировки: ~1.5 часа

Коньковые роллеры, 20 минут разминки, 7 * ( 3 минуты с темпом марафона, сразу после этого 2 минуты с темпом 5 км, полное восстановление перед следующим подходом).ю 10 минут заминки.

Пятница
Направленность тренировки: аэробная  тренировка
Время тренировки: ~1.25 час
Легкий бег + силовая работа с собственным весом
Суббота
Направленность тренировки: аэробная  тренировка.
Время тренировки: ~2 часа

1 час коньковые роллеры + 1 час классические роллеры 
Воскресенье
Направленность тренировки: аэробная тренировка
Время тренировки: ~2 часа

Велосипед легко и спитьем + 10-15 секунд ускорения в конце тренировки

Продолжение следует...