План на период с 14 августа -  20 августа. Вопросы можно оставлять в комментариях.

Интенсивная неделя.

Понедельник - как всегда выходной
Вторник
Направленность тренировки: аэробная тренировка
Время тренировки: ~1.5 часа
Коньковые роллеры. Катание с акцентом на технику.
Среда
Направленность тренировки: аэробнаятренировка

Время тренировки: ~1.5 часа

Бег/бег с лыжными палками.
Четверг
Направленность тренировки: специальная силовая тренировка
Время тренировки: ~1.5 часа

Классические роллеры 15 минт разминка, (5*1 минуте в крутой подъем одновременным бесшажным, с одной палкой, одновременным бесшажным. 1 минута восстановления между подходами; 5 минут отдыха между сменой видов), 10 минут заминка

Пятница
Направленность тренировки: аэробная  тренировка
Время тренировки: ~1.5 часа
Легкий бег + силовая работа с собственным весом
Суббота
Направленность тренировки: аэробная  тренировка.
Время тренировки: ~2 часа

Коньковые роллеры с фокусом на технику
Воскресенье
Направленность тренировки: аэробная тренировка, на технику
Время тренировки: ~2.5 часа

Классические роллеры. Стараться работать одновременным бесшажным ходом и следить за постановкой палок во время удара.

Продолжение следует...