План на период с 21 августа - 27 августа. Вопросы можно оставлять в комментариях.

Интенсивная неделя.

Понедельник - как всегда выходной
Вторник
Направленность тренировки: аэробная тренировка
Время тренировки: ~2 часа
Классические роллеры. 4*15 минут только одновременным бесшажным ходом. + 3*5 минут с одной палкой
Среда
Направленность тренировки: аэробная тренировка

Время тренировки: ~2 часа

Бег/велосипед
Четверг
Направленность тренировки: аэробная тренировка + немного скорости
Время тренировки: ~2 часа

Коньковые роллеры. 20 минут разминки. 2*7 минут в темпе марафона. (3 минут восстановления между подходами). 5 минут закатка. 3*2 минуты с темпом 5 км. (1 минута восстановления между подходами.) 5 минут закатка. 5*15 секунд спринт (восстановление примерно 1 минута) 20 минут заминка

Пятница
Направленность тренировки: аэробная  тренировка
Время тренировки: ~2 часа
Любая аэробная тренировка
Суббота
Направленность тренировки: аэробная  тренировка.
Время тренировки: ~3 часа

Коньковые роллеры долго с едой и водой.
Воскресенье
Направленность тренировки: восстановительная

Время тренировки: ~1 часа

30 минут легкий бег + работа с собственным весом

Продолжение следует...