План на период с 11 сентября - 17 сентября. Вопросы можно оставлять в комментариях.

Интенсивная неделя.

Понедельник - как всегда выходной
Вторник
Направленность тренировки: анаэробная тренировка/ скоростная
Время тренировки: ~1,5 часа
Коньковые роллеры, 15 минут разминка, 2*7 минут ускорения в темпе марафона, 5*2 минуты ускорения с темпом 5 км. Старайтесь делать ускорения в горку. Полное восстановление между подходами
Среда
Направленность тренировки: анаэробная тренировка

Время тренировки: ~1,5 часа

Легкое катание 20 минут. 10 * 1 минуте максимальное ускорение по пологой трассе. 20 минут заминка
Направленность тренировки: анаэробная тренировка/ взрывная
Время тренировки: ~1.5 часа

Четверг

Направленность тренировки: аэробная тренировка

Время тренировки: ~1,5 часа

Легкий бег с лыжными палками. Работа с палками в подъемы.

Пятница
Направленность тренировки: аэробная тренировка
Время тренировки: ~1,5 часа
Коньковые роллеры. Легкое катание. 4 * 8 минут катание без палок с акцентом на силу и точность отталкивания. В конце тренировки сделать 10 * 30 секунд ускорения.
Суббота
Направленность тренировки: анаэробная  тренировка.
Время тренировки: ~2 часа

Коньковые роллеры. 15 минут разминка, 2 * 7 минут ускорения с марафонским темпом через полное восстановление, 6*2 минуты с темпом 5 км. в подъем., 10 * 10 секунд спринтерские ускорения, 20 минут заминка.
Воскресенье
Направленность тренировки: восстановительная

Время тренировки: ~2 часа

Легкий бег или велосипед

Продолжение следует...