План на период с 18 сентября - 24 сентября. Вопросы можно оставлять в комментариях.

Интенсивная неделя.

Понедельник - как всегда выходной
Вторник
Направленность тренировки: аэробная тренировка
Время тренировки: ~1,5 часа

Легкий бег или велосипед

Среда
Направленность тренировки: аэробная тренировка

Время тренировки: ~1,25 часа

Коньковые роллеры. 2*10 минут катание с одной палкой (по 10 минут на каждую руку), 1*10 минут без палок
Четверг

Направленность тренировки: аэробная тренировка

Время тренировки: ~1,5 часа

Легкий бег с лыжными палками. Работа с палками в подъемы.

Пятница
Направленность тренировки: анаэробная тренировка / скоростная
Время тренировки: ~1,5 часа
Классические роллеры. 20 минут разминка, 3*7 минут с темпом гонки (неполное восстановление между подходами), легкое катание 5 минут, 5*2 минут ускорения одновременным бесшажным ходом с темпом 5 км, 20 минут заминка.
Суббота
Направленность тренировки: аэробная  тренировка.
Время тренировки: ~2,5 часа

Легкое катание на велосипеде

Воскресенье
Направленность тренировки: восстановительная

Время тренировки: ~3 часа

Коньковые роллеры 1,5 часа, Классические роллеры 1,5 часа.

Продолжение следует...