План на период с 18 сентября - 24 сентября. Вопросы можно оставлять в комментариях.
Интенсивная неделя.
Понедельник - как всегда выходной
Вторник
Направленность тренировки: аэробная тренировка
Время тренировки: ~1,5 часа
Легкий бег или велосипед
Среда
Направленность тренировки: аэробная тренировка
Время тренировки: ~1,25 часа
Коньковые роллеры. 2*10 минут катание с одной палкой (по 10 минут на каждую руку), 1*10 минут без палок
Четверг
Направленность тренировки: аэробная тренировка
Время тренировки: ~1,5 часа
Легкий бег с лыжными палками. Работа с палками в подъемы.
Пятница
Направленность тренировки: анаэробная тренировка / скоростная
Время тренировки: ~1,5 часа
Классические роллеры. 20 минут разминка, 3*7 минут с темпом гонки (неполное восстановление между подходами), легкое катание 5 минут, 5*2 минут ускорения одновременным бесшажным ходом с темпом 5 км, 20 минут заминка.
Суббота
Направленность тренировки: аэробная тренировка.
Время тренировки: ~2,5 часа
Легкое катание на велосипеде
Воскресенье
Направленность тренировки: восстановительная
Время тренировки: ~3 часа
Коньковые роллеры 1,5 часа, Классические роллеры 1,5 часа.
Продолжение следует...
Добавить свой: