План на период со 02 октября - 08 октября. Вопросы можно оставлять в комментариях.

Скоростная неделя

Понедельник - как всегда выходной
Вторник
Направленность тренировки: скоростная тренировка
Время тренировки: ~1,5 часа

Коньковые роллеры, 15 минут разминка, 10 * 30 секунд ускорения по прямой или небольшой спуск, 8 * отработка старта. Разгоняетесь до максимальной скорости и задерживаетесь на ней 5 секунд, тормозите. 6 раз прыжковые ускорения в гору не менее 10 секунд, 10 минут заминка

Среда
Направленность тренировки: силовая тренировка

Время тренировки: ~1,5 часа

Классические роллеры. Специальная силовая работа. 15 минут разминка, 5* 1 минуте катание с одной палкой через минуту отдыха, 5 минут откатка, 5*1 минуте одновременный бесшажный ход с мощным отталкиванием через минуту отдыха, 5 минут откатка, 5*1 минуте отталкивание только прессом и спиной (короткие отталкивания без включения рук), через 1 минуту отдыха, 15 минут заминка
Четверг

Направленность тренировки: анаэробная тренировка

Время тренировки: ~1,25 часа

Трэйловый забег с палками. 15 минут разминка, найдите 3 км круг с подъемами, пробегайте его примерно за 45 минут. Подъемы прыгаем с палками, остальное просто бежим. 15 минут отдых.

Пятница
Направленность тренировки: аэробная тренировка
Время тренировки: ~1,5 час
Езда на велосипеде легко.
Суббота
Направленность тренировки: анаэробная  тренировка.
Время тренировки: ~1,5 часа

Коньковые роллеры, 15 минут разминка. 3 * (10 минут с темпом марафона + 2 минуты с темпом 5 км), через полное восстановление между повторами. 10 минут заминка

Воскресенье
Направленность тренировки: аэробная тренировка

Время тренировки: ~1,5 часа

Классические роллеры просто катание с 10-15 секундами ускорений в любой момент езды и в конце + небольшая работа с собственным весом после.

Продолжение следует...