План на период с 16 октября - 22 октября. Вопросы можно оставлять в комментариях.

Понедельник - как всегда выходной
Вторник
Направленность тренировки: аэробная тренировка
Время тренировки: ~1,5 часа

Бег/ Ходьба с лыжными палками. Основной акцент на правильное отталкивание во время работы палками

Среда
Направленность тренировки: аэробная тренировка

Время тренировки: ~2 часа

Езда на велосипеде с достаточной нагрузкой. 2 зона активности.
Четверг

Направленность тренировки: аэробная тренировка

Время тренировки: ~1,5 часа

Коньковые роллеры. 3*10 минут катание без палок.

Пятница
Направленность тренировки: аэробная/силовая тренировка
Время тренировки: ~1,5 час
Классические роллеры, 3*3 минуты катание с одной палкой. 4*5 минут одновременным бесшажным ходом.
Суббота
Направленность тренировки: аэробная  тренировка.
Время тренировки: ~2 часа

1 час классические роллеры + 1 час коньковые роллеры

Воскресенье
Направленность тренировки: аэробная тренировка

Время тренировки: ~1,5 часа

Бег/Ходьба с палками.

Продолжение следует...