План на период с 30 октября - 5 ноября.. Вопросы можно оставлять в комментариях.

Понедельник - как всегда выходной
Вторник
Направленность тренировки: анаэробная тренировка
Время тренировки: ~1,75 часа

Классические роллеры. 20 минут разминка, 4*12 минут ускорения в марафонском темпе, 20 минут заминка.

Среда
Направленность тренировки: аэробная тренировка

Время тренировки: ~1,5 час

Коньковые роллеры. 4*10 минут катание без палок.
Четверг

Направленность тренировки: анаэробная тренировка
Время тренировки: ~1,75 часа

Коньковые роллеры. 20 минут разминка, 5 * ( 8 минут ускорения с марафонским темпом + 2 минут с темпом 5 км), 15 минут заминка.

Пятница
Направленность тренировки: аэробная тренировка
Время тренировки: ~1 час
Бег 45 минут + силовая работа с собственным весом.
Суббота
Направленность тренировки: аэробная  тренировка.
Время тренировки: ~1 час

Классические или еоньковые роллеры. Легкое катание с акцентом на силу отталкивания.

Воскресенье
Направленность тренировки: анаэробная тренировка

Время тренировки: ~1,5 часа

Коньковые роллеры или лыжи. Пересеченная трасса, 4*10 минут ускорения с марафонским темпом, 15 минут заминка. 

Продолжение следует...