План на период с 6 ноября - 12 ноября. Вопросы можно оставлять в комментариях.

Понедельник - как всегда выходной
Вторник
Направленность тренировки: аэробная тренировка
Время тренировки: ~1,5 часа

Классические роллеры или лыжи. Катание на низком пульсе с акцентом на технику

Среда
Направленность тренировки: аэробная тренировка

Время тренировки: ~2,5 часа

Коньковые роллеры или лыжи. Долгое катание на низком пульсе с хорошей техникой пргоката и переносом веса тела. 10*15 секунд ускорения в уонце тренировки.
Четверг

Направленность тренировки: анаэробная тренировка
Время тренировки: ~1,5 часа

Коньковые роллеры. Также спокойное катание с включениями 4 * 10 минут катание без палок.

Пятница
Направленность тренировки: аэробная тренировка
Время тренировки: ~1,5 часа
Катание на классических роллерах/лыжах. 3*4 минуты с одной палкой, 4*5 минут катание одновременным бесшажным ходом.
Суббота
Направленность тренировки: аэробная  тренировка.
Время тренировки: ~2 часа

1 час катания на классических роллерах/лыжах + 1 час коньковые роллеры/лыжи

Воскресенье
Направленность тренировки: аэробная тренировка

Время тренировки: ~2 часа

Кросс - поход или если позволяет снег, то спокойное катание на лыжах с марафонской техникой и питанием.

Продолжение следует...