План на период с 13 ноября - 19 ноября. Вопросы можно оставлять в комментариях.

Понедельник - как всегда выходной
Вторник
Направленность тренировки: аэробная тренировка
Время тренировки: ~1 час

Любая аэробная активность. Бег/лыжи/плаванье.

Среда
Направленность тренировки: аэробная тренировка

Время тренировки: ~1 час

Легкий бег 45 минут + силовая работа с собственным весом.
Четверг

Выходной

Пятница
Направленность тренировки: аэробная тренировка
Время тренировки: ~1 час
Катание на классических роллерах/лыжах. Легко.
Суббота
Направленность тренировки: аэробная  тренировка.
Время тренировки: ~1 час

Катание на классических роллерах/лыжах, 45 минут только одновременный бесшажный + 10*10 секунд ускорения в конце.

Воскресенье
Направленность тренировки: аэробная тренировка

Время тренировки: ~1,5 часа

Тоже, что и во вторник

Продолжение следует...