План на период с 15 января по 21 января. Вопросы можно оставлять в комментариях.

Понедельник - как всегда выходной
Вторник
Направленность тренировки: аэробная тренировка
Время тренировки: ~1 час

Классика или конек. Спокойное катание с ускорениями в конце тренировки 10 * 15 секунд.

Среда
Направленность тренировки: аэробная тренировка + силовая

Время тренировки: ~1,5 часа

Легкое катание. Силовая тренировка с собственным весом.
Четверг

Направленность тренировки: аэробная тренировка

Время тренировки: ~1,5 часа

Легкое катание

Пятница
Направленность тренировки: скоростная работа
Время тренировки: ~1 час
15 минут разминка, 10 * 30 секунд максимальные ускорения, 20 минут заминка.
Суббота
Направленность тренировки: Аэробная тренировка
Время тренировки: ~1,5 часа

Легкое катание.

Воскресенье

Участие в соревнованиях. Как пример Зимний Гром 30км

Продолжение следует...