План на период с 4 февраля по 11 февраля. Вопросы можно оставлять в комментариях.

Понедельник - как всегда выходной
Вторник
Направленность тренировки: аэробная тренировка
Время тренировки: ~1 час

Классика или конек. Спокойное катание с ускорениями в конце тренировки 10 * 20 секунд.

Среда
Направленность тренировки: аэробная тренировка 

Время тренировки: ~1,5 часа

Легкое катание. 
Четверг

ОФП + Йога

Пятница
Направленность тренировки: аэробная тренировка
Время тренировки: ~1 час
20 минут разминка, 5 * 3 минуты ускорения в темпе 5 км, 20 минут заминка. Ускорения через 2 минуты отдыха.
Суббота
Направленность тренировки: Аэробная объемная тренировка
Время тренировки: ~2,5 часа

Легкое катание с питьем и едой

Воскресенье

Направленность тренировки: аэробная тренировка
Время тренировки: ~1 час
Легкое катание.

Продолжение следует...