​​​​​

1. Прыгаем разножку на месте. 2 минуты

2. Бег на месте с высоким подниманием бедра. 100 секунд

3. Отжимание спиной к лавке. От 28 раз. * Чем дальше от лавочки таз, тем тяжелее будет.

4. Глубокие выпады вперед, руки на бедрах. 25 раз

5. Планка с поворотом. 28 повторений

6. Мостик на одной ноге. Левая нога 24 раза

7. Правая нога 24 раза

8. ОТДЫХ 60 секунд

9. Прыгаем со скакалкой. Если нет, то прыгаем на месте имитируя скакалку. 2 минуты

10. Отжимания с поднятием одной ноги. 25 раз

11. “Стульчик” на одной ноге Левой. 10 секунд

12. Правой 10 секунд

13. Стойка на руках 20 секунд

14. Боковые выпады 24 повторения. По 12 на каждую ногу.