План на период с 12 февраля по 18 февраля. Вопросы можно оставлять в комментариях.

Понедельник - как всегда выходной
Вторник
Направленность тренировки: аэробная тренировка
Время тренировки: ~0,5 часа

Легкий бег

Среда
Направленность тренировки: аэробная тренировка 

Время тренировки: ~1 час

Легкое катание с отработкой технических навыков. Как надо проходить повороты, спкски, питаться на гонке.
Четверг

Направленность тренировки: аэробная тренировка 

Время тренировки: ~1,5 часа

тоже, что в среду + ОФП

Пятница
Направленность тренировки: скоростная тренировка
Время тренировки: ~1,5 час
20 минут разминка, 2 * 3 минуты ускорения в темпе марафона, 6* 45 секунд ускорения в темпе 5 км. 20 минут заминка. Ускорения через 2 минуты отдыха.
Суббота
Направленность тренировки: аэробная объемная тренировка
Время тренировки: ~2 часа

Легкое катание с питьем и едой

Воскресенье

Направленность тренировки: аэробная тренировка
Время тренировки: ~1 час
Легкое катание.

Продолжение следует...