На сколько полезны для здоровья тренировки в сильный мороз?

 

Если все же тренироваться, то какую нагрузку можно дать организму?

Как избежать переохлаждения и что делать, если все-таки замерз?

Любители спорта, которые занимаются регулярно, знают, что спортивная форма может уйти буквально за несколько дней, если сделать перерыв в тренировках. Поэтому они тренируются даже в очень морозную погоду. На самом деле, наш организм вполне способен выдержать тренировки в мороз до минус 20 градусов, а у некоторых спортсменов и в более сильные морозы. Чтобы помочь организму справиться с такой нагрузкой, нужно соблюдать несколько правил.

 

1. Если морозы ударили вдруг, то организму необходимо время на адаптацию к работе в очень холодных условиях. Особенно от внезапных холодов могут страдать органы дыхания. Поэтому 1-2 тренировки лучше провести низкой или средней интенсивности, чтобы от глубокого дыхания не переохладить горло и легкие.

 

2. В сильные морозы стараться выбирать место для тренировок, защищенное от ветра – любой лес или парк вполне подойдут.

 

3. Если необходимо все же сделать развивающую тренировку, то скоростную работу лучше делать на небольших участках, опять же – чтобы защитить легкие от глубокого дыхания морозным воздухом.

 

4. В холодную погоду мышцы необходимо разогревать дольше, поэтому очень важно уделить достаточное время для разминки.

 

5. Время тренировки можно сократить. Ориентиром здесь должно выступать не выполнение запланированного задания, а самочувствие: ни в коем случае нельзя допускать переохлаждения организма.

 

6. Также нельзя допускать обезвоживания организма. Для этого нужно обязательно пить теплое питье до и после тренировки. Если есть возможность, то и во время тренировки тоже.

 

7. Одежда для тренировок в мороз должна быть многослойной и обладать хорошими ветрозащитными и влагоотводящими свойствами.

 

8. Сохранять активность во все время пребывания на морозе – бегом до места тренировки, бегом обратно. Растяжку и другие упражнения можно делать на улице, если достаточно разогреты. Когда мышцы начнут остывать, то можно очень легко получить травму.

 

9. Если замерзли руки и ноги, то ноги быстро разогреть можно с помощью активных махов, а руки - круговыми вращениями. Эти упражнения способствуют приливу крови в конечности, тем самым возвращается тепло. Очень полезно включить такие движения в разминку и повторять их во время тренировки для профилактики замерзания.

 

 

 

 

Источник: спорт для жизни