Поскольку предыдущие статьи у меня были о соревнованиях и предстартовом настрое, то завершить эту тему я хочу рекомендациями для начинающих спортсменов, как подготовить себя к первому старту.

 Речь пойдет не о тренировочной программе, а об организационных моментах.

Итак, вы решили впервые участвовать в соревнованиях.

Даже если это любительский спорт, соревнования – это эмоционально сильное событие для каждого человека. Что можно сделать, чтобы все способствовало хорошему выступлению:

Узнать маршрут до места проведения соревнования и рассчитать время на дорогу с запасом (включая саму дорогу, регистрацию, подготовку инвентаря, просмотр трассы и разминку)

Собрать группу поддержки – друзья или члены семьи могут вам очень пригодиться и поддержать во время прохождения дистанции

Накануне вечером посмотреть прогноз погоды и собрать всю необходимую экипировку и инвентарь. Утром это скорректировать, если что-то изменилось

Взять запасные вещи, которые могут понадобиться: например, вторую шапочку для плавания или запасные очки

Выспаться

Хорошо позавтракать

Взять еду, чай или воду, чтобы можно было перекусить после старта. Если дорога до места проведения соревнований занимает много времени, то взять еду еще и на перекус до старта.

Пройти регистрацию и получить стартовый номер, уточнить время старта своей группы

Хорошо узнать трассу – по схеме или просмотрев ее на разминке. Лучше, если есть возможность сделать это накануне.

Найти место старта и финиша

Отметить для себя часть дистанции, с которой начинается финишное ускорение. Можно отметить еще середину, если дистанция трудная, то так психологически легче будет ее проходить

Подготовить инвентарь, хорошо размяться, рассчитав время до старта

Настроиться, поверить в себя

Финишировать, отдышаться, поздравить себя с вступлением в спортивные ряды

Переодеться, попить, сделать заминку (обязательно!!!)

Перекусить, чтобы восстановить силы

Не забыть посмотреть финишные протоколы: вдруг вы попали в тройку сильнейших и вас ждет медаль!

Приехать домой, хорошо поесть, отдохнуть, выспаться

Сделать анализ соревнований: что получилось хорошо, на что надо обратить внимание на тренировках и будущих соревнованиях, используя ассоциацию и диссоциацию

Дать себе день отдыха, провести восстановительные тренировки и начинать готовиться к новым стартам!

 

Источник: спорт для жизни