Внимание! Данные тесты не могут заменить поход к ортопеду или тестирование в специализированном беговом магазине, так как дают лишь общее представление о строении ступни.
|
ШАГ №1 Намочи ступню, слегка промокни ее полотенцем (чтобы с нее не капала вода, но кожа оставалась мокрой). Наступи на плотный лист бумаги (лучше не белый, чтобы четче видеть след). Оцени, на что больше похож твой отпечаток. |
|
|
НЕЙТРАЛЬНАЯ ПРОНАЦИЯИзгиб ступни — твоя природная рессора, которая в момент соприкосновения с землей становится более плоской (этот процесс называется пронацией), гася энергию удара и защищая от нее колени, тазобедренный сустав и позвоночник. Если на отпечатке видна примерно половина ширины свода твоей стопы, скорее всего, «рессора» работает нормально, и в фазе пронации, и при супинации (отталкивания для следующего шага) отталкивание идет равномерно всей передней частью ступни. |
ВЫСОКИЙ СВОД СТОПЫ (ГИПОПРОНАЦИЯ)Твоя нога касается поверхности меньшей, чем нужно, площадью, из-за чего сила удара при беге гасится слабо и распределяется неравномерно (она сфокусирована на внешней части стопы). При отталкивании у тебя задействованы в основном мизинец и другие пальцы, близкие к внешней части стопы. |
СКЛОННОСТЬ К ПЛОСКОСТОПИЮУ тебя гиперпронация, и твоя ступня не способна полноценно смягчать шаги. Кроме того, скорее всего, отталкиваясь, ты косолапишь, фокусируя нагрузку на большом и втором от него пальце. |
|
ПРОВЕРКА |
Подошва твоих старых кроссовок должна стираться равномерно. |
Подошва твоей обуви быстрее стирается с внешней стороны. |
Подошва стирается сильнее с внутренней стороны. |
|
ШАГ №2
Выбирая обувь, обращай внимание, как устроена подошва и стелька. Задавай вопросы продавцу. |
Тебе подойдет практически любая беговая обувь, лишь бы тебе в ней было удобно. Если ты в нормальной физической форме — рассмотри сначала ту, у которой есть умеренная поддержка свода стопы (нечто вроде холмика в центре стельки). Если ты худ, как эфиопский марафонец, тебе подойдет обувь с нейтральной подошвой без дополнительной поддержки. |
Так как твоей ноге не хватает пронации в центре стопы, ищи кроссовки с хорошей амортизацией (как правило, у них — толстая подошва, особенно на пятках). И главное: никакой акцентированной поддержки в них быть не должно. |
При беге твоя нога норовит провернуться наружу на носке, а также испытывает проблемы с устойчивостью и поглощением нагрузки. Тебе нужна обувь «с акцентированной поддержкой» и высокой степенью амортизации (в том числе и в области пятки). Также такие кроссовки нужны бегунам с избыточным весом. |
Рекомендации
Добавить свой: