Наш сайт продолжает выкладывать тренировочную программу для подготовки к самой престижной любительской марафонской гонке в России. Сейчас тренировочный план на неделю с 8 по 14 декабря. Отметим, что эта неделя будет разгрузочная.

8 декабря, понедельник

Лёгкая восстанавливающая тренировка бегом/на лыжах/ на лыжероллерах. Время тренировки – 50 минут.

9 декабря, вторник

День отдыха.

10 декабря, среда

Лёгкая восстанавливающая тренировка бегом/на лыжах/ на лыжероллерах. Время тренировки – 1 час.

11 декабря, четверг

Специальная силовая выносливость на лыжах/ лыжероллерах. Не менее 50% тренировки пройти под каждую ногу (одновременный одношажный коньковый ход) Время тренировки – 1:30.

12 декабря, пятница

День отдыха.

13 декабря, суббота

Лёгкая низкоинтенсивная тренировка на лыжах/лыжероллерах. За тренировку сделать 2-3 ускорения по 30 секунд  на уровне анаэробного порога. Время тренировки –  не более 1:50.

14 декабря, воскресение

Лёгкая восстанавливающая тренировка бегом/на лыжах/ на лыжероллерах. Время тренировки – 1 час.